Mình vừa trải qua chấn thương đầu gối nên với buổi tập hôm nay mình sẽ thiên về các bài tập isolate và thêm các bài về bụng
Có một số lưu ý nhỏ mình muốn nhắc các bạn khi bạn muốn tập trung vào body building hay để hạn chế chấn thương
1. Động tác phải đúng form, chất lượng đến từng rep
2. Phải mang lại sự áp lực cho cơ bắp
3. Mọi chuyển động phải có sự kiểm soát
Tại sao mình lại tập các bài isolate trước khi tập các bài compound như mọi khi?
Khi tập các bài isolate rất nặng, tập trung tạo áp lực cho các nhóm cơ mình muốn tập các bài compound với mức tạ nhẹ hơn hướng đến bảo vệ chấn thương vì mình không muốn chấn thương ảnh hưởng đến cả dây thần kinh do tập quá nặng
✅Bài tập
Khởi động : https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
1. Adductors : 1x6-10, 1x10-15
2. Leg extension: 1x6-10, 1x10-15
3. Lying leg curl: 1x6-10, 1x10-15
4. Leg press: 4x12-15
5. Incline crunch: 3x15-20
6. Reverse crunch: 3x5-6
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Hợp tác Brand :
?[email protected]
